スケボー初心者がを最速でうまくなるコツ5つ！練習方法・ストレッチ・筋トレで解決【参考動画あり】

スケボーのトリックって、思っていたより時間がかかりますよね。「オーリーすら跳べない…」と落ち込んだこと、ありませんか？

じつは、上達のスピードは練習の仕方で変わりやすいと言われています。同じ時間滑っても、やり方しだいで手応えがまるで違ってくるんです。

ちょっとの工夫で上達が加速

この記事では、初心者が遠回りしないための【高速上達の秘訣】をまとめました。読み終わるころには、次の練習で何をやればいいかがハッキリするはずです。

この記事でわかること

• 上達が遅くなる原因と、効率のいい練習方法
• やりがちなNG練習と、その直し方
• ケガを防ぐストレッチ・筋トレ・足首ケア
• 伸び悩んだときのモチベーションの保ち方

それでは見ていきましょう！

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スケボー上達が遅い原因｜初心者がハマりやすい3つの落とし穴

練習しているのに伸びない…。そんなときは、がんばりが足りないのではなく、やり方にクセがあるのかもしれません。

• 同じトリックだけを、何時間も繰り返している
• 体が温まる前に、難しい技へいきなり挑戦している
• 自分の滑りを見返さず、感覚だけで練習している

1つでも当てはまったら、次の章から見直していきましょう。

スケボー練習方法｜初心者が上達を早める6つのコツ

最初にお伝えする「練習の仕方」は、上達を左右するいちばん大切なポイントです。

ただボーッと滑っているだけだと、なかなか手応えが出ません。早くうまくなりたい人ほど、次の6つを意識してみてください。

ほかにもコツはたくさんありますが、初心者の方に特に意識してほしいのはこの6つです。

大切なのは『多くのトリックをなるべくバランスよく練習』すること。これが上達を後押しするコツのひとつです。

初めて挑戦するトリックができないのは、当たり前です。焦らなくて大丈夫ですよ。

1日3回だけでもコツコツ続けると、気づいたときにできるようになっていた、という人は少なくありません。普段まったく練習していないトリックを、短期間で決めるのはむずかしいものです。

ここに注意：コツを全部いっぺんに取り入れる必要はありません。詰め込みすぎると疲れて続かなくなるので、まずは気になる1〜2個から試しましょう。また、人のアドバイスは流儀によって違うこともあります。しっくりこなければ、無理に合わせなくてOKです。

スケボー初心者のNG練習｜上達が遠回りになる4つの習慣

逆に、やりがちなのに損をしてしまう練習もあります。当てはまっていないか、チェックしてみてください。

ひとつでも心当たりがあれば、今日から直せます。「あ、これやってた」と気づけただけでも、収穫ですよ。

スケボー練習時間の目安｜体が動き出す30分を越えて1時間前後を確保

練習のコツを知っていても、「練習時間が短すぎる」と手応えを感じにくくなります。

時間が短いと、体が温まりきる前に終わってしまいます。その状態だと、本来の力を出しにくいんですよね。

目安は1時間前後。体が動き出してからの時間を、しっかり確保してみてください。

ここに注意：長ければ長いほどいい、というわけではありません。疲れた状態で続けると集中力が落ち、転倒やケガにつながりやすくなります。「疲れてきたな」と感じたら、早めに切り上げましょう。

スケボー前のストレッチ｜ケガを防ぐやり方と注意点

スケボーを長く楽しむうえで、ストレッチはかなり大事です。

筆者も、ストレッチを習慣にしてから、滑ったあとの体の重さが減ったと感じています。もちろん個人差はあります。

運動前のストレッチは、ほどほどがいちばんです。「体が柔らかすぎると瞬発力が落ちる」という声もありますが、はっきりした定説ではありません。やりすぎず、気持ちよく伸ばせる範囲で十分です。

スケボー上達のための筋トレ｜家でできる下半身・体幹メニュー

スケートの練習後に筋肉痛になる場所、ありますよね？

そこが、いまの自分の「弱点」かもしれません。弱い部分を知って、無理のない範囲で鍛えていくと、滑りやすさにつながる可能性があります。

スケボーは「足だけ使うスポーツ」と思われがちですが、実は上半身・腰まわり・腹筋もしっかり使います。全身をバランスよく動かすことが、上達への近道です。

以下の動画は、全身をバランスよく動かせる短時間プログラムです。筋トレと体幹トレーニングを合わせて、たったの10分。忙しい日でも取り入れやすいですよ。

ここに注意：やりすぎると筋肉痛で、かえって滑れなくなることもあります。最初は少なめの回数から始めて、痛みが出たら休みましょう。持病やケガのある方は、始める前に医師へ相談してください。

筋トレ初心者向け｜1日10分の全身メニュー【動画】

スケボー向け下半身トレーニング｜8分で11種目【動画】

スケボーに体幹トレーニングが役立つ理由

全身をバランスよく鍛えていくことも、上達を後押ししてくれる大切な要素です。

初心者向け体幹トレーニング｜4分で4種目【動画】

スケボー上達に欠かせない足首ケア｜捻挫を防ぐストレッチと筋トレ

初心者が見落としがちなのが「足首のケア」です。

スケボーのトリックは、ほぼすべてに足首の動きがからみます。オーリーでもキックフリップでも、足首をしなやかに使えるかどうかで、習得のしやすさが変わってきます。

おすすめは、次の2つです。どちらも痛みのない範囲で、毎日少しずつ続けてみてください。

• 足首を内回し・外回しにゆっくり動かす
• 足首を前後にやさしく倒して伸ばす

スケートスポットに着いたら、足首をぐるぐる回すひと手間を加えるだけでも、ウォームアップになります。

足首まわりの筋力も大切です。かかと上げ（カーフレイズ）は、ふくらはぎだけでなく足首の安定にも役立つので、ぜひ取り入れてみましょう。

ここに注意：すでに足首に痛みや腫れがある場合、ストレッチで無理に動かすのはNGです。ひねったクセがある方も含めて、気になる症状は整形外科などで相談してください。

スケボー初心者の安全装備｜ヘルメットとプロテクターは最初にそろえたい

上達を目指すなら、「ケガで滑れない期間」をつくらないことも大切です。初心者のうちは転ぶ回数も多いので、安全装備は最初にそろえておくと安心です。

• ヘルメット：頭を守る、いちばん大事な装備
• ひじ・ひざのプロテクター：転んだときの擦りむきや打撲対策に
• 手首のプロテクター：手をついたときの衝撃をやわらげる

デメリット：つけ慣れるまでは動きにくく感じたり、夏場は暑かったりします。サイズが合わないとズレて邪魔になるので、できれば試着して選びましょう。

スケボー上達しないときの対処法｜初心者がモチベーションを保つコツ

上達を感じられない時期は、誰にでも必ずやってきます。そこで諦めてしまうのは、もったいないですよね。

そんなときは「小さな成功を積み重ねる」という考え方を思い出してください。

難しいトリックばかりだと、成功体験が得られず、練習がつらくなります。すでにできるトリックをたまに混ぜると、「あ、できた！」が増えて、気持ちが続きやすくなります。

練習をスマホで撮影しておくのもおすすめです。先週の自分と見比べると、気づかないうちに成長していることがよくあります。数ヶ月前の動画を見返して「こんなに変わったんだ」と驚けば、さらにやる気がわきますよ。

ここに注意：撮影するときは、周りの人が映り込まないように配慮しましょう。スポットによっては撮影のルールがあることもあります。

焦らず、楽しみながら続けること。結局、それがいちばんの近道です。

スケボー初心者のよくある質問（Q&A）

スケボー初心者におすすめのデッキ｜最初の1枚の選び方

最初の1枚が自分に合っていると、立つのも曲がるのもグッとラクになります。「今日もちょっと乗りたいな」と思える相棒が見つかれば、練習は自然と続いていきます。

ここに注意：安ければいいとは限りません。品質や乗り心地にばらつきがあるものもあります。サイズ（幅）は、足の大きさや好みに合わせて選びましょう。

コンプリートデッキオススメ

女性にオススメコンプリートデッキ

女性の方の歩幅の良いのはサイズは7.5～7.75くらいがいいと思います。

デッキのおすすめ

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HEAVEN BLANK DECK ヘブン ブランクデッキ

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スケボーウィールオススメ

スケボーウィールはド定番の【ボーンズ】【スピリットファイア】のものをご紹介

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スケボーベアリングオススメ

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スケボートラックオススメ

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まとめ｜スケボー上達の近道は「質の高い練習」と「体づくり」

スケボーが上達する近道を、練習方法から体づくりまでまとめてご紹介しました。ポイントをおさらいします。

• 多くのトリックを、バランスよく練習する
• 練習は1時間前後を目安に、疲れたら切り上げる
• ストレッチ・筋トレ・足首ケアで、ケガに備える
• ヘルメットとプロテクターで、安心して転べる状態に

どうせやるなら、プロスケーターのようなかっこいい滑りを目指したいですよね。そのためには、1日1日をなんとなくこなすのではなく、少し考えて練習するのが大切です。

今日の1回が未来の自分を作る

まずは次の練習で、気になるコツをひとつだけ試してみてください。焦らず、楽しみながら続けていきましょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。