スケボーで足首を痛めてしまいました…こんなときでも上達したいんですが、何かできることはありますか？
スケボーをしていると、どんなに気をつけていてもケガはつきものです。硬いコンクリートの上で不安定な板に乗るので、転ぶのはしかたないですよね…
特に初心者のうちは、転び方に慣れていなかったり体が硬かったりして、「捻挫」や「打撲」も起こりやすいものです。
「ケガで滑れない」「雨で外に出られない」…そんな日でも、できる練習はあります。この記事では【スケボーのケガや雨で滑れないときにできる6つの練習方法】をまとめました。
焦らず休んで、また乗ろう
ケガの直後は無理をしないでくださいね
強い痛みや腫れがあるとき、体重をかけられないとき、しびれがあるときは、練習より先に病院で診てもらいましょう。この記事の方法は、医師から運動の許可が出ている範囲で、無理なく行ってください。
この記事を書くのは
スケボーのケガ中でもできる練習方法｜上達につながる6つのメニュー
ケガをしても、スケボーがしたくてウズウズしてしまいますよね…
そんなときでも、スケートの力を伸ばす練習はできます。方法は大きく分けて6つです。
• バランス感覚を養う
• 室内でも練習可能
• 簡単なターン練習
• 痛い部位を避けた動き
• 体の使い方を再発見
• 痛みの少ない向きを選べる場合も
• バランスに使う筋肉を鍛える
• 復帰後の動きを支える
• 可動域を保つ
• 次の怪我の予防に
• 恐怖心をやわらげる
• 復帰時のイメージづくり
焦らず、 無理せず、 続けられる形で 練習して、復帰に備えましょう！
それでは、ひとつずつ見ていきましょう！新しい発見もきっとあるはずです。
スケボーのマニュアル練習｜ケガ中や雨の日でも取り組みやすい
足首をひねってしまった日でも、取り組みやすいトリックが【マニュアル】です。
痛みが軽く、立てる状態であれば取り組める場合があります。ジャンプ系の技より体への負担が少なく、転んでも強く打ちにくいトリックです。
雨の日は、室内にダンボールなどを敷いて、止まった状態で練習することもできます。バランスボードを使った練習も取り入れやすいのでおすすめです。
ただし、痛みが出るときは無理にやらず、すぐに中止しましょう。ボードの上で動かない練習は、実際に走りながらの感覚とは少し違う点も覚えておいてください。
■バランスボードPRO 体幹 バランス トレーニング【Fungoal】
より本格的に取り組みたい方には、こちらのAmazon商品がおすすめです。形がスケボーそっくりなので、実際の感覚に近づけやすいですよ。
ポチップ
■StrongTek 木製バランスボード
こちらは木製のバランスボードです。メーカーの説明によると、元NASAエンジニアが開発したモデルとのことです。
価格は変わることがあるので、購入前にAmazonなどで最新の価格を確認してみてください。
注意点として、バランスボードは安くない買い物で、乗るときにバランスを崩して転ぶこともあります。最初は壁や手すりのそばで、足元に注意して使いましょう。
スケボーの痛くないトリック練習｜痛めた部位を避けて乗ろう
トリックによっては、痛めている部分に負担がかかりにくいものもあるはずです。
例えば、マニュアルやノーズマニュアルは痛いけれど、テールマニュアルならできる。オーリーは無理でも、プッシュやミニランプならできる。こんなケースです。
自分の痛くない範囲を見極めて、できる動きだけ練習しましょう。スケートボードは、乗るだけでも十分な練習になります。
ただし、「このくらいなら大丈夫」と思っていても、痛みが増えることがあります。違和感が出たらその日は切り上げる、と決めておくと安心です。
スイッチスタンスの練習｜ケガ中に新しい動きへ挑戦しよう
スイッチスタンスは体の向きが逆になるため、痛みが出にくい場合もあります。
それほど、レギュラーとスイッチでは体の使い方が変わってくるのです。
最初は難しく、慣れない向きで転びやすい点には注意が必要です。まずは止まった状態や低いスピードで、無理のない範囲から挑戦してみましょう。
スケボー上達のための筋トレ｜ケガ中は痛くない部位から
筋トレもおすすめの練習です。スケボーの土台づくりに役立ちます。
もちろん、痛めている部位は鍛えないでください。動けないときこそ、痛くない範囲で基礎的な筋トレに取り組んでみましょう。
足首の負担を減らす助けになります
足首を支える力を補います
足首にかかる負担を減らす助けになります
無理のない筋トレを続けやすくなります
これらのトレーニングは、スケボー上達の土台づくりに役立ちます。やりすぎは逆効果なので、痛みが出たらすぐに中止してくださいね。下の記事も参考にしてみましょう！
スケボーのストレッチ｜ケガ予防と疲れ対策に毎日取り入れよう
ケガを防ぐためにも、ストレッチはスケートボードを続けるうえで取り入れたい習慣です。
疲れをためにくくしたり、体の動く範囲を保ったりするのに役立ちます。最初は1日10分からでも大丈夫です。
スケボーのあとや寝る前には、いつもストレッチしています！年齢的にもやらないと、翌朝の筋肉痛や疲労感がつらいんです…
スケボーは、足や腰、膝などの関節や筋肉に負担がかかります。だからこそ、ストレッチを習慣にしておきたいところです。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、ストレッチングは筋や関節を意図的に伸ばす運動で、体の柔軟性を高めるのに効果的とされています。準備運動や整理運動の一要素としても使われています。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの効果」
スケボーストレッチのメリット
筋肉・関節の柔軟性で減らす助けに
技に挑戦しやすくなります
体のリラックスをサポート
スケボーは、転倒や衝撃で怪我をしやすい遊びです。ストレッチで筋肉や関節を柔軟にしておくと、怪我のリスクを減らす助けになります。
筋肉や関節が柔軟になると、動きの幅が広がり、技の練習がしやすくなります。体の動く範囲が広がることで、思いどおりに動かしやすくなる人もいます。
スケボーは、筋肉や関節に負担がかかります。ストレッチで筋肉や関節をほぐすと、体の緊張をやわらげるのに役立ちます。
ストレッチのタイミングは、滑る前なら体を動かしながら行う「動的ストレッチ」が向いています。滑ったあとは、ゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」で体を落ち着かせましょう。
ストレッチの注意点
痛みを感じるほど伸ばすのはやめましょう。自分の体に合った範囲で行い、痛みが出たらすぐに中止してください。ケガをしている部位は、医師の指示を優先してください。
スケボーのイメトレ｜動けない日にできる頭の中の練習
YouTubeやDVD、ハウツー動画で、まだできないトリックのイメージをつかむのも大切な練習です。
イメージトレーニングとは、体を動かさずに、頭の中で動きを繰り返し思い浮かべるトレーニングのこと。ケガで動けない日でも取り組めます。
スケボーのイメージトレーニングのメリット
ただし、イメトレだけで技ができるようになるわけではありません。実際の練習と組み合わせて、少しずつ進めていきましょう。
スケボーのイメージトレーニングのやり方
具体的なやり方は、次の3ステップです。
毎日10分ほどを目安に、無理なく続けてみてください。できるようになってきたら、少しずつ難しいトリックにレベルを上げていくのもおすすめです。
今はいろいろなトリックのハウツー動画があるので、動けないときにも取り入れやすいですよ。
スケボーのケガ中の練習｜よくある質問（FAQ）
- Qスケートボードで怪我をして滑れない時や雨で外に出られない時でも、上達のためにできる練習方法はありますか？
- A
はい、あります。主に次の6つの方法があります。ただし、ケガの状態によっては安静が必要です。医師の指示を優先してください。
- マニュアルトリックの練習：ジャンプ系の技より体への負担が少なく、バランスボードを使えば室内でも練習できます。
- 痛くないトリックを練習する：痛みが出ない動きだけを選んで練習しましょう。乗るだけでも練習になります。
- スイッチスタンスのトリックに挑戦する：普段と逆の向きに挑戦することで、新しい発見があります。
- 筋トレ：痛めていない部位（上半身、太もも、体幹）を中心に、無理のない範囲で行います。
- ストレッチ：毎日のストレッチは、体をほぐして怪我の予防にも役立ちます。
- イメージトレーニング：YouTubeなどでトリックを見て、頭の中で動きを思い浮かべます。
- Qマニュアルトリックの練習は、怪我をしている時でも具体的にどのように役立ちますか？
- A
マニュアルはバランス感覚を養うのに向いたトリックです。足に軽い痛みがあっても、立てる状態なら取り組める場合があります。
バランスボードを使えば、室内でも実際の感覚に近い練習ができます。ただし、痛みが出たらすぐに中止しましょう。
- Q怪我をしている時に筋トレをする場合、どのような部位を鍛えるのがおすすめですか？
- A
痛めていない部位を中心に、次の部位がおすすめです。
- 上半身：全身のバランスを取るために役立ちます。
- 太もも：着地や踏み込みを支える力を補えます。
- 体幹：軸を安定させ、フォームを整える助けになります。
痛みがある部位は、無理に動かさないでください。
- Qスケートボードをする上で、ストレッチはなぜ大切なのでしょうか？
- A
ストレッチには、次のような良さがあります。
- 怪我の予防：柔軟性を高め、転倒や衝撃の負担を減らす助けになります。
- 動きやすさ：体の動く範囲が広がり、技に挑戦しやすくなります。
- 疲れのケア：筋肉の緊張をやわらげ、練習を続けやすくします。
練習前後や寝る前に、毎日10分程度を目安にするとよいでしょう。
- Qイメージトレーニングはスケートボードの上達にどのように役立ちますか？具体的な方法はありますか？
- A
イメージトレーニングには、次のような役割があります。
- 動きの流れの理解：動きを頭の中で繰り返して、手順を整理できます。
- 判断のタイミング：どこで動くかを事前に考えておけます。
- 気持ちの準備：成功のイメージが、挑戦する気持ちを後押ししてくれます。
方法としては、YouTubeなどでトリック動画を見て、成功する場面を頭の中で再現するのがおすすめです。
- Qケガが治ったら、いつからスケボーを再開していいですか？
- A
再開の時期は、ケガの種類や重さによって違います。自己判断せず、医師や専門家に相談してから決めましょう。
再開するときは、いきなり難しいトリックに挑戦せず、まずは乗るだけの練習から少しずつ戻すと安心です。
まとめ｜ケガや雨で滑れない日は6つの練習で備えよう
この記事では、「スケボーでケガや雨で滑れないときにできる6つの練習方法」をお伝えしました。
■マニュアル
■痛くないトリック
■スイッチスタンス
■筋トレ
■ストレッチ
■イメトレ
どんなに安全に滑っていても、体を痛めてしまうことはあります。
そんなときは無理をせず、ここで紹介した6つの方法から、自分のできる範囲で取り組んでみてください。強い痛みが続くときは、病院で診てもらいましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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