スケボーで足首を痛めてしまいました…こんなときでもスケボー上達したいんですが、なにかできることはありますか？
スケボーをしているとどんなに気をつけていてもケガはつきもの。硬いコンクリート上で不安定な乗り物で遊ぶのでしょうがないですよね…
特に初心者のうちは転び方もまだなれていなかったり、体が硬かったりで「捻挫」や「打撲」なんかもしょっちゅうなはず。
今回の記事では【スケボーでケガや雨で滑れない時の効果のある6つの練習方法】とだいしてまとめていきます。
この記事を書くのは
スケボー怪我をした時の練習方法
ケガをしてしまってもスケボーをしたくてウズウズしてしまいますよね…
そんなときでも自分自身のスケート力を上げる練習は可能なんです。
その方法は大きく分けて6通り
• バランス感覚を向上
• 室内でも練習可能
• 簡単なターン練習
• 怪我部位を避けた動き
• 脳の活性化
• 怪我しない足を使用
• バランス筋を鍛える
• 復帰後のパフォーマンス向上
• 可動域の改善
• 次の怪我を予防
• 恐怖心の克服
• 復帰時のスムーズな実行
焦らず、 計画的に、 継続的に 練習を続けて、復帰時にはさらなるレベルアップを目指しましょう！
それでは一つずつ見ていきましょう！きっと新しい発見もあるはずです。
マニュアルトリックの練習
体を痛めてしまっていたり、足首をグリッチョしてしまった時でも取り組めるトリックの【マニュアル】
立つ事ができるのであれば多少足首が痛くても可能です。体への負荷も少なくて転んでも強く体を痛める心配は少ないスケボートリックです。
最悪、天候の悪い日でも室内でダンボールなどを敷いて止まった状態で練習も可能。
バランスボードを使った練習も効果があり、是非取り入れてほしい練習方法です。
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痛くないトリックを練習する
トリックによっては痛めている部分を刺激しないトリックもあるはずです。
例えば 先に紹介したマニュアルやノーズマニュアルは無理だけどテールマニュアルはできるや、オーリーはできないけどプッシュ、ミニランプはできるとかです。
自分の痛くない範囲を見極めてできる範囲の練習をしたいものです。スケートボードは乗るだけでも十分練習になります。
スイッチスタンスのトリックに挑戦する
スイッチスタンスのトリックは体の向きが逆になるために痛みが軽減される場合もあります。
それほどレギュラースタンス・スイッチスタンスでは体の使い方が変わってくるのです。
最初は難しいのがスイッチスタンス。無理のない程度にチャレンジしてみましょう！
筋トレ
筋トレもオススメなスケボー上達の近道です。
もちろん痛めているところは鍛えてはダメですが、動けない時こそ無理のない範囲での基礎的な筋トレをするべきです。
足首への負担を軽減します
足首の安定性とサポート力を高めます
運動時の足首への過度な負荷を防ぎます
安全で効果的な筋トレを継続できます
のトレーニングはスケボー上達の近道となります。下記の記事も参考にしてみましょう！
ストレッチ
そもそも怪我をしないためにもストレッチはスケートボードを続けていく上でマスト。
疲労の軽減や、可動域や持久力のアップなどいい事ずくめ。
最初は1日に10分からでもいいのでおこなってみてください。怪我が治りスケボーを復活させてからの体の動きの違いを感じれるはずです。
スケボーをした直後や寝る前は必ずします！…年齢的にもしっかりやらないと翌朝の筋肉痛や疲労感が半端じゃないんです。
スケボーは、足や腰、膝などの関節や筋肉に負担がかかるスポーツです。そのため、怪我を防ぐためにも、ストレッチは欠かせません。
ストレッチのメリット
筋肉・関節の柔軟性で軽減
より高度な技の習得が可能に
回復力をサポート
スケボーでは、転倒や衝撃によって怪我をしやすいものです。ストレッチによって筋肉や関節を柔軟にすることで、怪我のリスクを軽減することができます。
筋肉や関節が柔軟になることで、動きの幅が広がり、より高度な技を習得しやすくなります。また、筋肉の可動域が広がることで、パフォーマンスの向上にもつながります。
スケボーは、筋肉や関節に負担がかかるスポーツです。ストレッチによって筋肉や関節をほぐすことで、リカバリーの促進につながります。
ストレッチは、スケボーの前に30秒～1分程度行うのがおすすめです。また、スケボーをした後は、筋肉が温まった状態でストレッチを行うと、より効果的です。
ストレッチの注意点
ストレッチを行う際は、無理をせず、自分の体に合った範囲で行いましょう。また、痛みを感じた場合は、すぐにストレッチを中止してください。
イメトレ
スケボーのYouTubeやDVD、ハウツー動画などで自分のできないトリックのイメージをつかむ事もとても大切な上達のポイント。
スケボーを上達するうえでイメージトレーニングは非常に重要です。イメージトレーニングとは、実際に体を動かさずに、頭の中でイメージを繰り返し行うトレーニングです。
イメージトレーニングのメリット
メージトレーニングでは、成功のイメージを繰り返しすることで、精神力を高めることができます。
スケボーのイメージトレーニングの具体的な方法
スケボーのイメージトレーニングの具体的な方法は、以下のとおりです。
イメージトレーニングは、毎日10分程度行うのがおすすめです。また、スケボーの技を習得する段階に合わせて、イメージのレベルを上げていくと効果的です。
現在では様々なトリックのハウツー動画もあるので動けないときなどに有効です。
FAQ
- Qスケートボードで怪我をして滑れない時や雨で外に出られない時でも、上達のためにできる練習方法はありますか？
- A
はい、怪我や悪天候で実際にスケートボードに乗れなくても、上達のためにできる練習方法はたくさんあります。主に以下の6つの方法があります。
- マニュアルトリックの練習：体への負荷が少ないマニュアルは、足首を痛めている場合でも取り組みやすいです。バランスボードを使うと、室内で体幹を鍛えながら練習できます。
- 痛くないトリックを練習する：無理のない範囲でできる動作を探して練習しましょう。乗るだけでも十分に練習になります。
- スイッチスタンスのトリックに挑戦する：普段と逆のスタンスに挑戦することで、新しい発見があり、痛みの回避にもつながります。
- 筋トレ：怪我していない部位（上半身、太もも、体幹）を中心に鍛えると、基礎体力やバランスが向上します。
- ストレッチ：毎日のストレッチは柔軟性を高め、怪我の予防やリカバリーに役立ちます。
- イメージトレーニング：YouTubeなどでトリックを視覚的に学び、頭の中でイメージすることで筋肉の記憶を強化できます。
- Qマニュアルトリックの練習は、怪我をしている時でも具体的にどのように役立ちますか？
- A
マニュアルトリックはバランス感覚を養うのに非常に効果的です。足に軽い痛みがある場合でも、立てるなら比較的安全に取り組めます。転倒のリスクも低く、バランスボードを併用することで室内でも実践に近い練習が可能です。これはライディング時の安定性向上に直結します。
- Q怪我をしている時に筋トレをする場合、どのような部位を鍛えるのがおすすめですか？
- A
怪我していない部位を中心に以下の部位がおすすめです：
- 上半身：全身のバランスを取るために重要です。
- 太もも：着地や踏み込みに必要なパワーを補強できます。
- 体幹：軸を安定させ、フォーム改善と怪我予防にもつながります。
- Qスケートボードをする上で、ストレッチはなぜそれほど重要なのでしょうか？
- A
ストレッチは以下の点で重要です：
- 怪我の予防：柔軟性を高めて、転倒や衝撃からのダメージを軽減します。
- パフォーマンス向上：筋肉の可動域が広がり、動きの幅が広がります。
- リカバリー促進：疲労回復を早め、継続的な練習が可能になります。
練習前後や寝る前など、毎日10分程度行うのが理想です。
- Qイメージトレーニングはスケートボードの上達にどのように役立ちますか？具体的な方法はありますか？
- A
イメージトレーニングには以下の効果があります：
- 筋肉の記憶定着：動きを脳内で繰り返すことで身体に覚えさせます。
- 脳の反応速度向上：瞬時の判断と動きが求められるスケートにおいて非常に有効です。
- 精神力の強化：成功のイメージが失敗の恐怖を減らし、挑戦意欲を高めます。
方法としては、YouTubeなどでトリック動画を繰り返し視聴し、成功イメージを頭の中で再現するのが効果的です。
まとめ
今回の記事では「スケボーでケガや雨で滑れない時の効果のある6つの練習方法」をお伝えさせていただきました。
■マニュアル
■痛くないトリック
■スイッチスタンス
■筋トレ
■ストレッチ
■イメトレ
どんなに安全に滑っていても体を痛めることはあります。
そんな時は無理をせずに今回ご紹介した6つの方法からご自分のできる範囲でトレーニングをおこないましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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